اسپاسم‌های غیرقابل کنترل عضلانی که به آن‌ها لرزش گفته می‌شود، می‌توانند در هر نقطه‌ای از بدن رخ دهند. داشتن یک رژیم غذایی سالم و کامل، مواد مورد نیاز برای رشد و بسیاری از عملکردهای بدن را تامین می‌کند. مصرف مولتی ویتامین ممکن است یک استراتژی خوب برای سلامت عموم باشد؛ اما از لرزش بدن جلوگیری نمی‌کند. لرزش و سایر اختلالات حرکتی با کمبود بیشتر ویتامین‌های B6، B1 و به ویژه B12 مرتبط هستند و برای حفظ عملکرد مناسب سیستم عصبی بسیار مهم است. در ادامه به کمبود چه ویتامینی باعث لرزش دست می‌شود؟ می‌پردازیم.
کمبود ویتامین‌هایی که در لرزش بدن نقش دارند
لرزش دست ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. افرادی که دارای این عارضه هستند؛ باید توجه داشته باشند که چه زمانی دست‌هایشان می‌لرزد. اما علت لرزش دست چیست؟ کمبود چه ویتامینی باعث لرزش بدن می‌شود؟ عوامل مختلفی از جمله استرس، بیماری‌های عصبی، مصرف برخی دارو‌ها، کمبود برخی از ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌توانند باعث این وضعیت شوند. این ویتامین‌ها عبارتند از:
ویتامین B12
ویتامین B12 برای تولید گلبول‌های قرمز خون و سنتز DNA ضروری است. کمبود آن می‌تواند باعث علائم عصبی از جمله لرزش، احساس سوزن سوزن شدن و ضعف عضلانی شود. افراد مسن، گیاهخواران و وگان‌ها بیشتر در معرض کمبود ویتامین B12 هستند. برای حفظ سطح سالم، استفاده از منابع غذایی ویتامین B12 مانند محصولات لبنی، تخم مرغ، ماهی، جگر مرغ، شیر و غلات غنی شده گیاهی توصیه می‌شود.
منیزیم
منیزیم نقش مهمی در عملکرد اعصاب، عضلات و تنظیم قندخون دارد؛ بنابراین کمبود آن می‌تواند منجر به لرزش، گرفتگی عضلات و اسپاسم عضلانی شود. افرادی که مقدار زیادی الکل، غذاهای فرآوری شده یا کافئین مصرف می‌کنند، بیشتر در معرض کمبود منیزیم هستند. مصرف سبزیجات برگ سبز، آجیل، دانه‌ها، غلات کامل، برنج قهوه‌ای و ارزن باعث افزایش منیزیم در بدن می‌شود.
ویتامین D
ویتامین D برای جذب کلسیم و عملکرد عصبی حیاتی است. کمبود آن می‌تواند منجر به ضعف عضلانی، لرزش و مشکلات تعادل شود. قرار گرفتن محدود در معرض آفتاب و رژیم غذایی نامناسب از دلایل اصلی کمبود این ویتامین هستند. برای افزایش سطح ویتامین D، در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید، ماهی‌های چرب، تخم مرغ، قارچ، غلات غنی شده و لبنیات از منابع غذایی ویتامین D هستند.
پتاسیم
پتاسیم برای انقباض عضلات، سیگنال‌های عصبی، تنظیم فشارخون و تعادل مایعات ضروری است. کمبود پتاسیم می‌تواند منجر به لرزش، گرفتگی عضلات و حتی ضربان قلب نامنظم شود. عواملی مانند تعریق شدید، کم آبی بدن و داروهای ادرارآور می‌توانند منجر به کاهش سطح پتاسیم شوند. برای جبران پتاسیم مصرف پرتقال، موز، سیب زمینی، آووکادو و اسفناج توصیه می‌شود.
کلسیم
کلسیم برای استحکام استخوان‌ها، دندان‌ها، عملکرد مناسب عضلات و اعصاب بسیار مهم است. سطح پایین کلسیم منجر به پرش عضلات، اسپاسم و لرزش می‌شود. افراد مبتلا به اختلالات پاراتیروئید، کمبود ویتامین D یا مصرف ناکافی لبنیات در معرض خطر بیشتری هستند. مصرف محصولات لبنی، بادام، دانه کنجد، دانه چیا و سبزیجات برگ سبز، برای اطمینان از دریافت کافی کلسیم، ضروری هستند.
کلسیم
ویتامین B1
ویتامین B1 یا تیامین نقش کلیدی در متابولیسم انرژی و عملکرد سیستم عصبی دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث ضعف عضلانی، مشکلات تعادلی و لرزش دست شود. کمبود این ویتامین همچنین می‌تواند باعث سردرگمی، از دست دادن حافظه، ناتوانی حرکتی و ضعف عقلی شود. مصرف غلات کامل، مخمر و گوشت خوک می‌تواند در جلوگیری از کمبود این ویتامین مفید باشد.
ویتامین B6
این ویتامین نقش مهمی در چندین فرآیند سیستم عصبی دارد و کمبود آن باعث لرزش، تحریک پذیری و ضعف عضلانی می‌شود. این ویتامین در بسیاری از غذاها یافت می‌شود و کمبود آن باعث تشنج، گیجی و افسردگی می‌شود. اگر در معرض کمبود ویتامین B6 هستید مصرف غذاهایی مانند لوبیا، مرغ، گوشت، ماهی، غلات صبحانه غنی شده و برخی میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند مفید باشد.
لرزش دست نشانه کمبود کدام ویتامین است؟
لرزش دست می‌تواند نشانه‌ای از کمبود ویتامین B12 باشد؛ چرا که این ویتامین نقش کلیدی در عملکرد صحیح سیستم عصبی دارد. کمبود ویتامین B12 باعث آسیب به اعصاب محیطی می‌شود که به صورت لرزش، بی‌حسی، مورمور شدن یا ضعف عضلانی ظاهر می‌شود. کمبود ویتامین B1 و ویتامین D نیز می‌توانند در بروز لرزش نقش داشته باشند.
عوامل و روش‌های درمان کمبود ویتامین B12
روش‌های درمان کمبود ویتامین B12
علت احساس لرزش بدن از داخل
احساس لرزش بدن از داخل، حالتی است که فرد ممکن است بدون مشاهده لرزش ظاهری، لرز یا نوسان‌هایی را درون بدن خود حس کند. این حالت می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد که یکی از مهم‌ترین آن‌ها کمبود ویتامین B12 است؛ چرا که این بیماری نقش مهمی در سلامت اعصاب دارد و کمبود آن منجر به اختلال در انتقال پیام‌های عصبی می‌شود.
چه بیماری‌هایی باعث لرزش بدن می‌شود؟
لرزش بدن می‌تواند ناشی از بیماری‌ها و شرایطی از جمله، اختلالات عصبی، مشکلات متابولیکی و سایر شرایط مانند مصرف داروهای خاص، قرار گرفتن در معرض سموم، کمبودهای تغذیه‌ای و حتی سوء مصرف یا ترک الکل باشد. بیماری‌هایی که باعث لرزش بدن می‌شوند شامل:
پارکینسون
سکته مغزی
آسیب مغزی تروماتیک
اختلالات مخچه
دیستونی
پرکاری تیروئید
ام‌اس
هیپوگلیسمی
بیماری کبد کلیه
تومورهای مغزی
درمان لرزش شدید بدن
درمان لرزش شدید بدن
درمان لرزش شدید بدن به علت زمینه‌ای آن بستگی دارد؛ اما به طور کلی می‌توان اقداماتی مانند مصرف قرص ویتامین B12، تغییر سبک زندگی و کنترل استرس انجام داد. دیگر اقدامات برای درمان لرزش بدن شامل:
روش درمان توضیح و نحوه اجرا
مصرف مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی مکمل‌های ویتامین B12، B1، D، منیزیم و پتاسیم زیر نظر پزشک
داروهای کنترل لرزش مانند پروپرانولول (ضد لرزش اساسی)، داروهای ضد صرع یا داروهای خاص بیماری‌های عصبی
درمان اضطراب و استرس روان‌درمانی، داروهای ضد اضطراب، تمرینات تنفسی، یوگا، مراقبه
فیزیوتراپی و توانبخشی تمرینات تقویت عضله، افزایش هماهنگی حرکتی، کاهش لرزش با تمرینات تخصصی
اصلاح سبک زندگی خواب کافی، کاهش مصرف کافئین، پرهیز از الکل و دخانیات، تغذیه متعادل
رژیم غذایی هدفمند مصرف بیشتر سبزیجات برگ‌سبز، غلات کامل، مغزها و منابع طبیعی ویتامین و املاح
تمرینات آرام‌سازی عضلات تکنیک‌هایی مانند پیلاتس، مدیتیشن، تنفس شکمی و تمرینات عضلات عمیق
پیگیری پزشکی تخصصی مراجعه به متخصص مغز و اعصاب یا داخلی برای ارزیابی تخصصی و درمان علت اصلی
روش‌هایی برای پیشگیری از لرزش بدن
برای پیشگیری از لرزش بدن، حفظ سبک زندگی سالم اهمیت زیادی دارد. تغذیه‌ای سرشار از ویتامین‌های D، B1، B12 و مواد معدنی مانند منیزیم و پتاسیم می‌تواند نقش مهمی در سلامت اعصاب و عضلات ایفا کند؛ همچنین خواب کافی، مدیریت استرس، فعالیت بدنی منظم و پرهیز از مصرف بیش از حد کافئین و دخانیات از دیگر اقدامات موثر در جلوگیری از لرزش بدن هستند.
نتیجه‌گیری
در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به کمبود چه ویتامینی باعث لرزش بدن می‌شود؟ پرداختیم. عوامل مختلفی بر لرزیدن بدن موثر هستند؛ با این حال مطالعات نشان می‌دهد کمبود ویتامین‌ها نیز بر این مسئله تاثیرگذار هستند. ویتامین B12، D و E تاثیر بسیار زیادی بر عملکرد سیستم عصبی و کاهش لرزش بدن دارند. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین‌ها، همراه با سبک زندگی سالم می‌تواند به پیشگیری و کاهش این مشکل کمک کند.